🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

One arm inclinado chest press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.
3. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, apoyándola sobre el hombro.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba y alejándola del cuerpo, extendiendo completamente el brazo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho