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Ejercicios › Pecho

One arm aperturas on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
2. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón de estabilidad.
3. Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.
4. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
5. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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