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Ejercicios › Pecho

One arm declinado chest press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
2. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda presionada contra el banco.
3. Extiende el brazo y empuja la mancuerna hacia el techo, extendiendo completamente el codo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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