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Ejercicios › Antebrazos

Tumbado supination con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los antebrazos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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