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Ejercicios › Antebrazos

Tumbado supination on floor con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Gira las palmas hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
3. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los antebrazos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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