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Tumbado pronation con mancuerna

Tumbado pronation con mancuerna

© Gym visual

📊 Intermedio💪 Antebrazos🏋️ Mancuerna+ Bíceps+ Hombros

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

Túmbate boca abajo en un banco con el pecho hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Gira las palmas de modo que queden mirando hacia arriba.
Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas mientras giras las palmas hacia abajo.
Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

❌ Usar impulso en vez de músculo.
❌ Recortar el rango de movimiento.
❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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