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Ejercicios › Antebrazos

Tumbado pronation on floor con mancuerna

© Gym visual

También implica: Bíceps, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.
3. Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.
4. Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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