Tumbado one arm press con mancuerna
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Pecho🏋️ Mancuerna+ Tríceps+ Hombros
También implica: Tríceps, Hombros.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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