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Ejercicios › Pecho

Tumbado one arm press v. 2 con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies.
3. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
4. Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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