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Ejercicios › Pecho

Tumbado hammer press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba.
2. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
3. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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