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Ejercicios › Pecho

Inclinado palm-in press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
3. Planta los pies firmemente en el suelo y mantén la espalda recta contra el banco.
4. Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas entre sí.
5. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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