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Ejercicios › Pecho

Inclinado one arm press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
2. Recuéstate en el banco y coloca la mancuerna a la altura del hombro, con la palma hacia adelante.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba y ligeramente hacia adentro, extendiendo completamente el brazo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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