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Ejercicios › Pecho

Inclinado one arm press on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo.
2. Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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