🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Inclinado one arm aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Siéntate en el banco con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
3. Recuéstate en el banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
4. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho.
5. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
6. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Pecho