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Ejercicios › Pecho

Inclinado hammer press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
2. Recuéstate en el banco y coloca las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas entre sí.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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