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Ejercicios › Pecho

Inclinado aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
3. Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho.
4. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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