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Ejercicios › Pecho

Inclinado aperturas on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate sobre un balón de estabilidad y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el banco inclinado.
3. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho.
4. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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