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Ejercicios › Pecho

Inclinado press de banca con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda firmemente apoyada contra el banco.
3. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante, y levántalas hasta la altura de los hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
5. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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