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Ejercicios › Pecho

Inclinado alternate press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
2. Recuéstate en el banco y usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
3. Una vez a la altura de los hombros, gira las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia adelante.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho y los hombros, extendiendo completamente los brazos.
5. Baja las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
6. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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