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Ejercicios › Pecho

Declinado twist aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
3. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento.
5. Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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