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Ejercicios › Pecho

Declinado one arm aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
2. Usando el muslo para ayudar a levantar la mancuerna, álzala hasta la altura de los hombros con la palma mirando hacia el torso.
3. Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante.
4. Mientras inhalas, baja la mancuerna lentamente hacia el lado hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. Exhala y usa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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