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Ejercicios › Pecho

Declinado hammer press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho.
3. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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