🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Declinado aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho.
3. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. Haz una pausa por un momento, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Pecho