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Ejercicios › Pecho

Declinado press de banca con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos rectos hacia arriba por encima del pecho, con las palmas hacia adelante.
3. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
4. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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