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Ejercicios › Pecho

Chest fondo (on dip-pull-up cage)

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente.
2. Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras.
4. Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti.
5. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos.
6. Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
7. Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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