🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Chest and frontal of shoulder stretch

© Gym visual

También implica: deltoids.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros.
3. Cruza los brazos frente a tu cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo.
4. Entrelaza los dedos y presiona las palmas entre sí.
5. Aprieta suavemente los omóplatos entre sí y empuja las manos hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
6. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho