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Ejercicios › Cuádriceps

Chair leg extended stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
2. Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
4. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el estiramiento.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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