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Ejercicios › Antebrazos

Wrist curl en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde.
5. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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