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Ejercicios › Pecho

De pie up straight crossovers en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie en el medio de una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta los mangos de los cables con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados.
3. Manteniendo los brazos rectos, junta las manos frente a tu cuerpo, cruzándolas una sobre la otra.
4. Haz una pausa breve, luego regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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