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Ejercicios › Pecho

De pie aperturas en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Coloca los mangos en los cables a la altura del pecho.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de espaldas a la máquina de cable.
3. Agarra los mangos con un agarre prono, con las palmas hacia adelante.
4. Da un paso adelante para crear tensión en los cables.
5. Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
6. Con una ligera flexión en los codos, lleva lentamente los brazos hacia adelante y júntalos frente al pecho.
7. Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento.
8. Invierte lentamente el movimiento, regresando los brazos a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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