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Ejercicios › Antebrazos

De pie back wrist curl en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta el mango del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
3. Mantén los brazos rectos y los codos cerca de los costados.
4. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando el mango del cable hacia tu cuerpo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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