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Ejercicios › Pecho

Sentado chest press en polea

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y las agarraderas del cable a una posición cómoda.
2. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.
3. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono a la altura del hombro.
4. Empuja las agarraderas hacia adelante y alejándolas del cuerpo, extendiendo los brazos por completo.
5. Haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente las agarraderas a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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