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Ejercicios › Pecho

Press on exercise ball en polea

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Sujeta las agarraderas del cable a la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos flexionados.
3. Activa el core y empuja las agarraderas del cable hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos.
4. Haz una pausa por un momento y luego libera lentamente la tensión, regresando las agarraderas del cable a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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