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Ejercicios › Pecho

One arm press on exercise ball en polea

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el brazo a la altura del pecho, con el codo flexionado.
3. Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.
4. Empuja la agarradera del cable hacia adelante, extendiendo el brazo por completo.
5. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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