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Ejercicios › Pecho

One arm lateral bent-over en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, trapezius.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a una máquina de cable.
2. Sujeta la agarradera con una mano y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
3. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo, con una ligera flexión en el codo.
5. Regresa lentamente el brazo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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