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Ejercicios › Pecho

One arm inclinado press en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable a una posición de polea baja.
2. Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la máquina de cable.
3. Sujeta la agarradera con una mano y llévala hasta la altura del hombro.
4. Coloca los pies firmemente en el suelo y mantén una posición estable.
5. Empuja la agarradera hacia adelante y hacia arriba, extendiendo el brazo por completo.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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