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Ejercicios › Pecho

One arm inclinado aperturas on exercise ball en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda contra un banco inclinado.
2. Sujeta una agarradera del cable con una mano, con el brazo extendido y la palma hacia adentro.
3. Manteniendo una ligera flexión en el codo, baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.
4. Haz una pausa por un momento y luego aprieta los músculos del pecho para regresar el brazo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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