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Ejercicios › Pecho

One arm aperturas on exercise ball en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una agarradera del cable con una mano y extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo.
3. Mantén el codo ligeramente flexionado y la palma hacia adelante.
4. Lleva lentamente el brazo a través del cuerpo, apretando los músculos del pecho.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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