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Ejercicios › Pecho

One arm declinado chest aperturas en polea

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera en D a una máquina de cable con polea baja y coloca el banco en un ángulo declinado.
2. Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y agarra la agarradera con la mano derecha.
3. Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.
5. Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento para regresar el brazo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al brazo izquierdo y repite el ejercicio.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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