🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Middle aperturas en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta los cables a ambos lados de una máquina de cable a la altura del pecho.
2. Ponte de pie en el centro de la máquina con un pie ligeramente delante del otro.
3. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados.
4. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva una leve inclinación hacia adelante.
5. Activa los músculos del pecho y lleva los brazos hacia adelante con un movimiento amplio.
6. Haz una pausa por un momento en el centro y luego regresa lentamente los brazos a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Pecho