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Ejercicios › Pecho

Tumbado aperturas en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Sujeta las agarraderas a los cables y túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados planos en el suelo.
2. Sujeta las agarraderas con las palmas una frente a la otra y los brazos extendidos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja los brazos hacia los lados en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
4. Haz una pausa por un momento y luego aprieta los músculos del pecho para regresar los brazos a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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