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Ejercicios › Pecho

Inclinado press de banca en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. Sujeta las agarraderas del cable a las poleas altas.
3. Siéntate en el banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
4. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas a la altura de los hombros.
5. Empuja las agarraderas hacia adelante y hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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