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Ejercicios › Pecho

Declinado press en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable a una posición declinada.
2. Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable.
3. Sujeta las agarraderas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho.
4. Mantén los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el banco.
5. Exhala y empuja las agarraderas alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos.
6. Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los músculos del pecho.
7. Inhala y vuelve lentamente las agarraderas a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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