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Ejercicios › Pecho

Declinado one arm press en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable a una posición declinada.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina y sujeta la agarradera con una mano.
3. Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido recto frente a ti.
4. Flexiona el codo y baja la agarradera hacia el pecho, manteniendo el brazo superior quieto.
5. Haz una pausa breve en la parte más baja, luego empuja la agarradera de vuelta hacia la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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