🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Pecho

Cross-over variation en polea

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ajusta las poleas del cable a la altura del pecho.
2. Ponte de pie en el centro de la máquina de cable con un pie delante del otro.
3. Sujeta las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados.
4. Da un paso hacia adelante, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
5. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho.
6. Haz una pausa breve, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Pecho