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Ejercicios › Pecho

Press de banca en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables.
4. Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core.
5. Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
6. Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti.
7. Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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