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Ejercicios › Pecho

Behind head chest stretch

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
3. Junta lentamente los omóplatos y empuja el pecho hacia adelante.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
5. Suelta el estiramiento y repite cuantas veces lo desees.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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