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Ejercicios › Antebrazos

Wrist curl v. 2 con barra

© Gym visual

También implica: Bíceps, brachialis.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta una barra con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
4. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia los antebrazos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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