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Ejercicios › Pecho

Wide inverso grip press de banca con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Sujeta la barra con un agarre supino amplio, un poco más separado que el ancho de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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