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Ejercicios › Cuádriceps

Split sentadilla v. 2 con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
2. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda adelante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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